Извънредният труд може да добави повече към обиколката на талията ти, отколкото към портмонето
Налага ли ти се да работиш повече от четиридесет часа седмично? Чувстваш ли се изтощен в края на всеки работен ден? Ако е така, отиди и се претегли. Ако стрелката на кантара покаже повече от това, което ти се иска, една от най-вероятните причини е претовареният график и увеличеното работно време.
Претоварването в работата може да доведе до напълняване – това сочат резултатите от проучване, проведено във Финландия, сред 9000 служители на възраст от 40 до 60 години. Изследователите от Хелзинкския университет установили, че напълняването се среща по-често при хора, които трябва да балансират между отговорни и натоварващи професии и много семейни задължения. Според проучването 25% от жените и 19% от мъжете отбелязали, че са качили килограми в резултат на претоварване и умора, свързани с работата.
Изследването разграничило два основни рискови фактора, които биха могли да доведат до увеличаване на теглото:
1. Редовно надхвърляне на стандартните 40 часа на седмица.
2. Хронично чувство на умора, свързано с работата.
Първият фактор бил особено висок при жените, които трудно успявали да комбинират служебните със семейните си задължения. Вторият фактор включвал участници, които потвърдили три или повече от следните твърдения:
♦ Работата ми определено е твърде стресова.
♦ Чувствам се напълно изтощен(а).
♦ Чувствам се напълно изморен(а) след края на работния ден.
♦ Чувствам се изморен(а) сутрин, когато трябва да ставам за работа.
♦ Тревожа се за работата си, дори и когато не съм на работа.
♦ Налага ми се да работя твърде усилено.
Изследователите заключили, че и двата рискови фактора включват умора от работата или „прегаряне” – синдром на професионалното изчерпване – при което се създават условия служителите често да успокояват напрежението с храна от автомата, хранене набързо и на крак и пропускане на упражненията поради липса на време и енергия.
И така, какво би направил, ако претоварването в работата те кара да пълнееш? Само ти можеш да решиш какво да предприемеш, но ние ти предлагаме някои идеи, които може да ти помогнат:
♦ Раздели се с телевизията за една седмица – или дори само за един ден в седмицата. Ще се изненадаш колко е приятно да се наслаждаваш на тишината, да почиваш с книга в ръка или да разговаряш с децата си. Вероятно ще установиш също, че вечер си лягаш по-рано, вместо да седиш до късно с поглед, втренчен в телевизионния екран.
♦ Потърси сфери от живота си, които би могъл да опростиш или да укрепиш. Например може да си определиш един ден, в който да свършиш повечето си задължения, като по този начин
пестиш време и ресурси. Или да научиш децата си да планират така, че да не ти се налага през ден да ходиш до мол-а.
♦ Оцени работната си програма и задачи. Виж кои области изискват влагането на допълнително време, след което се опитай да си определиш целенасочено един или два дни за извънредно
време, в което да свършиш тези задачи. Може и да продължиш да работиш извънредно, но ще осъществяваш контрол над програмата си, вместо да се съобразяваш с капризите на друг.
Така ще повишиш и своята ефективност.
♦ Огледай работата си. Подхожда ли ти наистина? Въпреки че повечето от нас не харесват някои неща в работата си, не е нормално постоянно да се чувстваш изтощен(а) в края на работния ден. Когато работим подходящата за нас работа, ние би следвало да й се наслаждаваме през по-голямата част от времето. Когато изпитваме творческо вдъхновение, радост и удоволствие от това, което правим, то не ни изморява. Ако допуснем, че нямаш невъзможно количество работа и все пак се чувстваш изцеден (а ако имаш, може би е време да поговориш със своя началник), може би е време да започнеш да се оглеждаш за нова работа.
